Важные правила
Гимнастика при варикозе не должна быть очень тяжелой или слишком интенсивной. Во время занятий важно контролировать пульс, при его учащении нужно остановиться. Если после пятиминутного перерыва пульс и дыхание восстановились, то можно продолжить занятия.
Приседания при варикозе, выпады, силовые тяги не должны присутствовать в комплексе, поскольку при этом увеличивается давление на стенки сосудов.
Золотой комплекс
Физические упражнения, полезные при варикозном расширении вен, весьма разнообразны. Вашему вниманию будет предложен комплекс из 9 упражнений для сосудов — наиболее эффективных и полезных .
Упражнение № 1.
Исходное положение: ноги вместе, руки расположены по швам.
Действия: медленный выдох, одновременно плечи максимально отводятся назад. Затем глубокий, осознанный вдох — и неспешный наклон головы вперед.
Рекомендация: темп медленный, не стоит делать вдох-выдох быстро. Начать стоит с 7-8 действий, а затем, по мере того, как организм будет привыкать к предлагаемой физической активности, количество упражнений увеличить до 10-15.
Упражнение № 2.
Исходное положение: ноги вместе, руки расположены по швам.
Действия: сделать глубокий вдох, руки поднять вверх. Затем изменить нагрузку – встать на носки. Далее — выдох, и вернуться в исходное положение.
Рекомендация: первоначально количество упражнений не должно превышать 7-8, затем можно увеличить до 10-15.
Упражнение № 3.
Исходное положение: ноги вместе, руки по швам.
Действия: сделать глубокий вдох, одновременно встать на носки, руки поднять вверх. После сделать выдох и на выдохе ногу поднять, как в упражнении «ласточка».
Рекомендация: это упражнение лучше делать с каждой ногой попеременно — 5 упражнений с поднятием левой ноги, затем столько же – с правой. Количество упражнений постепенно можно будет увеличить.
Упражнение № 4.
Исходное положение: лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела.
Действия: представить, что вы едете на велосипеде и, соответственно, имитировать ногами езду на велосипеде.
Рекомендация: при выполнении упражнения нужно не отрывать спину и поясницу от поверхности. Длительность этого упражнения — 2-4 минуты, постепенно время можно увеличить.
Упражнение № 5.
Исходное положение: лежа на спине.
Действия: ногу согнуть в колене, подтянуть к груди. Затем выпрямить ногу вертикально вверх. Задержать в таком положении на несколько секунд, затем не сгибая, плавно опустить ее вниз.
Рекомендация: упражнение выполняется попеременно правой, затем – левой ногой, по 6-7 раз. Впоследствии число повторений можно увеличить.
Упражнение № 6.
Исходное положение: лежа на спине.
Действия: ноги поднять вверх, и делать вращение стопами наружу и внутрь. Полезно будет также разгибать и сгибать пальцы ног. Не стоит забывать и про голеностопный сустав: делать вращательные движения по направлению «на себя» и «от себя».
Рекомендация: повторять упражнение 6-7 раз, постепенно количество можно увеличить.
Упражнение № 7.
Исходное положение: лежа на животе, руки плотно прижаты к бедрам.
Действия: ноги поочередно понимать вверх, и как можно выше. При каждом поднятии ногу нужно задержать на несколько секунд в наивысшей точке, после чего плавно опустить вниз.
Рекомендация: стоит избегать резких движений и излишнего перенапряжения. Наивысшая точка индивидуальна для каждого человека; не нужно через боль и другие неприятные ощущения стремиться достичь несвойственного вам максимума. Повторять упражнение нужно 8-10 раз.
Упражнения № 8.
Исходное положение: сидя на стуле и упершись пятками в пол.
Действия: максимально активно двигать носками в разные стороны: влево, вправо, вверх, вниз.
Рекомендация: упражнение не очень сложное, а потому уже при первом выполнении можно сделать его 15-20 раз.
Упражнение № 9.
Исходное положение: лежа на спине или сидя.
Действия: нужно втягивать и расслаблять мышцы промежности. Это упражнение нужно обязательно включить в комплекс, поскольку в числе причин варикоза значатся запоры, плохая работа желудочно-кишечного тракта. Мышцы промежности для профилактики заболевания или же предотвращения его усугубления, нужно обязательно тренировать.
Рекомендация: предложенное упражнение не является слишком сложным, а потому желательно выполнить его 40-60 раз.
Выводы
Гимнастика при варикозном расширении вен – это не панацея, и избавиться от варикоза полностью она не поможет, поскольку данное заболевание требует комплексного лечения. В то же время гимнастика – это отличный способ профилактики и надежный метод предотвращения усугубления заболевания, отличительная черта которого – безопасность и способность одновременно поддерживать физическую форму.
Видео
Увидеть технику выполнения упражнений поможет следующий видеоролик.